space

Простые средства от усталости

Категория: Развлечения

Если уже в первой половине дня вы начинаете завидовать медведям и бурундукам, которые впадают в спячку до весны, то вам нужна помощь. Несколько простых советов позволят сохранить энергию до конца рабочего дня.

После новогодних каникул мы должны выйти на работу бодрыми и отдохнувшими. Это в теории. На практике получается, что заряд энергии заканчивается еще до обеда. А теперь давайте пойдем простым логическим путем.

Работоспособность зависит от самочувствия. Самочувствие во многом зависит от того, насколько хорошо вы отдохнули. Поэтому если вы хотите качественно работать, научитесь качественно отдыхать. Отдохнуть впрок за время каникул не получится, нужно попробовать расслабляться каждый день прямо на рабочем месте.

Прокрастинация

Вам знаком термин «прокрастинация»? Он означает привычку откладывать дела на потом. В народе это метко называется «пока жареный петух не клюнет», а на языке современных офисных работников звучит примерно так: «Сейчас я еще десять минуточек почитаю ленту новостей в соцсетях, а потом сразу начну работать». Самые неприятные, сложные и энергозатратные задачи многие привыкли делать во второй половине дня. И это серьезная ошибка! «Сова» ты или «жаворонок», но самое продуктивное рабочее время — до 15:00. Поэтому за сложные задачи лучше браться с утра.

Зарядка

Лучший отдых — это смена вида деятельности. Но если вы на пятнадцать минут отвлеклись от составления отчета, чтобы посидеть в Интернете, это не значит, что вы отдохнули. Да, ваш мозг переключился, но ваши глаза, шея, спина по-прежнему мечтают о передышке. Раз в час найдите повод, чтобы встать из-за стола и размяться. Полейте цветы, заварите чай, дойдите до туалетной комнаты и проверьте, все ли в порядке с вашими прической и макияжем, собственноручно отнесите документы секретарше в приемную. А еще лучше — сделайте небольшую зарядку, разомните спину и шею.

Обеденный перерыв

Главное правило: тратить обеденный перерыв на работу стоит только в том случае, если речь идет о жизни и смерти. Скажем, если вы не подготовите нужные документы к двум часам дня, то ваша фирма разорится, директор застрелится, а министр финансов подаст в отставку. Во всех остальных случаях используйте обеденный перерыв строго по назначению — чтобы поесть и расслабиться.

Вы отдохнете гораздо лучше, если на это время вообще уйдете из своего кабинета. Пообедайте в офисной кухне или столовой, пройдитесь до ближайшего магазина, пообщайтесь с коллегами, поболтайте по телефону с подружкой или мужем.

Дышите

Во-первых, несколько раз в день делайте простую дыхательную гимнастику: закройте глаза и в течение 2-4 минут медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Во-вторых, можно купить на работу аромалампу и, выяснив, нет ли у коллег аллергии на запахи, устраивать «сеансы бодрости» с эфирными маслами мяты, лимона, бергамота, розмарина или сандалового дерева.

Чайная пауза

Минимум два раза в течение рабочего дня делайте перерывы на чай. Конечно, кофе взбодрит вас сильнее, но вы уже наверняка выпили его с утра, а в этом деле лучше не перебарщивать. Неплохой альтернативой может стать зеленый чай.

Только — внимание! — пить его нужно без сахара и сладких булочек. Простые углеводы (конфеты, пирожные, белый хлеб, печенье) — это пустые калории, которые «дарят» вам ощущение усталости. Если непременно нужно подсластить «пилюлю», то лучше возьмите кусочек шоколадки или ложку меда. Иногда усталость является следствием обезвоживания организма, поэтому не забывайте пить как можно больше воды в течение дня.

Улыбайтесь

Проверено на практике: бороться с усталостью гораздо проще, если вам удается поддерживать позитивный эмоциональный фон в течение дня. Старайтесь избегать тех людей, общение с которыми неизменно портит вам настроение.

Зато если вы увидели, как главный офисный балагур Семен Семеныч, вооружившись кружкой для чая, направился в офисную кухню, то и вам пора сделать паузу и послушать очередную смешную историю из серии «Однажды мы с приятелем решили выяснить, можно ли скатиться по лестнице на лыжах». И когда вы делаете небольшие паузы, чтобы посидеть в Интернете, то старайтесь читать не новости о терактах или криминальную хронику, а, например, подборку анекдотов.

Поделиться с друзьями: