space

Мандариновая диета

Категория: Развлечения

Похорошеть и сбросить лишние килограммы перед предстоящими праздниками поможет самый главный новогодний фрукт — рыжий мандарин!

Похудеть на 5 килограммов за 7 дней

Съедая мандаринку, мы насыщаем организм множеством полезных элементов: витаминами А, группы В, С, Е, РР, калием, кальцием, магнием и фосфором. Благодаря чему укрепляем костную ткань, улучшаем состояние кожи, ногтей и волос и повышаем стрессоустойчивость (а меньше стрессов — меньше морщин!).

Кроме того, мандарины ускоряют обмен веществ, способствуют выведению из организма шлаков и токсинов, препятствуют отложению жиров и снижают уровень сахара в крови. Мандарины низкокалорийные — один плод содержит всего около 40 ккал — но при этом очень питательные. В результате за неделю на такой «оранжевой диете» можно сбросить от 4 до 5 килограммов.

Меню при мандариновой диете

Первый день

Завтрак: кофе (чай) без сахара, постная ветчина (или запеченная говядина) — два тонких кусочка, мандариновый сок (без сахара) — 1 стакан (или 5 мандаринов).

Обед: овощной салат (любые овощи, кроме картофеля и кукурузы), заправленный ложкой оливкового масла, — 250 граммов, 5 мандаринов.

Ужин: чай (можно с медом), говядина отварная или запеченная на гриле — 150 грамм, листья зеленого салата, заправленные 1 столовая ложка обезжиренного йогурта.

Второй день

Завтрак: чай (кофе) без сахара, яйцо отварное — 2 шт., мандариновый сок (без сахара) — 1 стакан (или 5 мандаринов).

Обед: нежирный сыр или творог — 150 граммов, 5 мандаринов.

Ужин: нежирная рыба (отварная или запеченная на гриле) — 200 грамм, салат из зеленых овощей (огурец, капуста, перец, листовой салат), кусочек черного хлеба или хрустящий хлебец — 20 грамм.

Третий день

Завтрак: чай (кофе) без сахара, мюсли или овсянка (2 столовые ложки) с изюмом (1 столовая ложка) и орехами (несколько штук) и обезжиренным йогуртом или молоком (4 столовые ложки), мандариновый сок (без сахара) — 1 стакан (или 5 мандаринов).

Обед: овощной суп (или прозрачный бульон) и два сухарика -1 чашка, 5 мандаринов.

Ужин: куриная грудка (отварная или запеченная на гриле) — 200 граммов, запеченный помидор — 2 штуки., 2-3 мандарина (или полстакана сока).

Четвертый день

Завтрак: чай (кофе) без сахара, вареное яйцо — 1 шт., томатный сок — 1 стакан.

Обед: салат из моркови или зеленых овощей с заправкой из оливкового масла — 200 грамм, кусочек цельнозернового хлеба или тост, 5 мандаринов.

Ужин: чай (без сахара, можно с ложкой меда), индейка отварная или запеченная — 200 граммов, листья зеленого салата, заправленные 1 столовой ложкой обезжиренного йогурта, 5 мандаринов.

Пятый день

Завтрак: чай (кофе) без сахара, салат из фруктов (мандарин, апельсин, яблоко), заправленный ложкой обезжиренного йогурта.

Обед: чай (без сахара), картофель запеченный крупный -1 шт., капуста белокочанная или салат из зеленых овощей — 200 граммов.

Ужин: куриная грудка (отварная или запеченная на гриле) — 200 граммов, помидор запеченный — 1 шт., 5 мандаринов (или стакан сока из мандаринов).

Шестой день

Завтрак: чай (кофе) без сахара, творог обезжиренный — 200 грамм, 2-5 мандаринов (или полстакана сока из мандаринов).

Обед: рис отварной — 200 грамм, листья зеленого салата, заправленные 1 столовая ложка нежирного йогурта.

Ужин: морепродукты (кальмары, креветки) — отварные или запеченные — 200 граммов, 2-3 мандарина.

Седьмой день

Завтрак: чай или кофе (без сахара), сыр тофу — 150 граммов, тост из цельнозернового хлеба, 2-3 мандарина.

Обед: гречка отварная — 200 граммов, салат из зеленых овощей, заправленных 1 столовой ложкой оливкового масла или нежирного йогурта.

Ужин: овощи (кабачок, капуста, морковь, свекла, сельдерей) тушеные или отварные — 400 г, 2-3 мандарина.

В качестве перекусов допускаются стакан обезжиренного кефира, яблоко или грейпфрут. Сидеть на мандариновой диете рекомендуется не больше 2 недель.

Мандариновая диета подходит не всем. Основными противопоказаниями являются: аллергия на цитрусовые, холецистит, острый нефрит, гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка или двенадцатиперстной кишки и воспалительные заболевания кишечника.

Ограничение в еде — это всегда стресс для организма. Но мандариновая диета переносится легче других — наверное, благодаря праздничному запаху самых новогодних цитрусовых, их сочному вкусу и тому особому настроению, которое они создают. Еще бы — ведь мандарины наполнены энергией Солнца, планеты, которая отвечает за ощущение радости.

Поделиться с друзьями: