space

Какие витамины нужны вашей коже

Категория: Развлечения

Витамины — верные помощники в борьбе за упругость и молодость кожи. Когда их в организме достаточно, кожа сияет и радует своим внешним видом. Если полезных веществ не хватает, ее состояние резко ухудшается.

Витамины делят на две большие группы: жирорастворимые и водорастворимые. Первые растворяются в жирах и могут накапливаться в организме.

Это витамины А, К, Е, Д. Вторые не способны раствориться в жирах и не задерживаются в человеческом организме, поэтому должны ежедневно поступать в виде продуктов питания или специальных добавок. К этой группе относятся витамины С, группы В и фолиевая кислота).

Самыми важными для кожи считаются витамины А, В, С и Е.

Витамин А

Стимулирует образование клетками белка коллагена, который увеличивает эластичность и упругость волокон кожи, предотвращает раннее появление морщин, делает кожу гладкой и ровной.

Можно найти: в продуктах с высоким содержанием ретинола: тыкве и ее семечках, шпинате, свежей моркови, говяжьей печени, яйцах, молоке и молочных продуктах, дыни, сельдерее.

Витаминная маска для кожи лица и проблемных мест: измельчить небольшой пучок петрушки, добавить к зелени 1 столовую ложку нежирной сметаны, перемешать. Нанести на кожу на 15 минут, затем смыть теплой водой. Если вы наносите маску на кожу бедер и ягодиц, на время ее действия оберните эти части тела пищевой пленкой.

Витамины группы В

В9 уменьшает вредное влияние окружающей среды на кожу, В1 борется с ранним старением. Но самыми ценными с точки зрения предотвращения целлюлита являются витамины В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин). Первый «отвечает» за кислородный обмен в тканях, второй — за нормальный баланс белков и жиров.

Можно найти: В2 содержится в листовой и белокочанной капусте, листьях салата, свежей петрушке и укропе, зеленом горошке, яйцах. В6 — в говяжьей печени и кисломолочных продуктах. Особенно много витаминов группы В в пророщенных зернах бобовых или злаковых культур. Норма потребления витамина В6 в сутки составляет — 1,8 мг, В2 — до 5 мг.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Стимулирует синтез белка коллагена. Также витамин С защищает клетки кожи от неблагоприятного воздействия свободных радикалов, а организм от ядовитого действия токсинов. Аскорбиновая кислота помогает в борьбе с преждевременными морщинами и продлевает молодость всего организма.

Можно найти: практически в любом фрукте или овоще. Но больше всего аскорбинки в натуральном виде содержится в клубнике, сладком перце, черной смородине, брокколи, зелени, томатах помидорах, спарже и цитрусовых, киви, квашеной капусте.

Витаминная маска: половину банана и 1 плод киви очистить и растолочь до кашеобразного состояния. Смешать между собой, добавить 2 столовых ложки нежирной сметаны. Нанести на кожу на 15-20 минут, смыть прохладной водой.

Витамин Е

Это натуральный антиоксидант, за что его часто называют «витамином красоты». Обеспечивает кислородное насыщение подкожной клетчатки, растворяет подкожные жировые отложения. Кожа очищается от токсинов, становится свежей и подтянутой. Выравнивается цвет кожи, стимулируется обновление ее клеток. Усиливается защита против ультрафиолетовых лучей.

Можно найти: в свежей зелени, картофеле, маслинах и оливковом масле, репчатом и зеленом луке, лососе, орехах. В сутки организму необходимо до 12 мг витамина Е.

Витаминная маска: 1 столовая ложка жидкого меда, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка натурального йогурта и горсть овсяных хлопьев. Все перемешать и нанести на кожу на 10 минут. Бедра обернуть пищевой пленкой. С лица маску снимать ватным тампоном, смоченным в теплой воде, по массажным линиям. С бедер и ягодиц — просто теплой водой.

Есть три простых правила, с помощью которых без особых усилий можно обогатить организм и кожу в том числе витаминами.

Первое гласит: питайтесь сбалансированно. В рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы, зелень, фрукты, овощи. Не зацикливайтесь на паре блюд, употребляя их изо дня в день.

Согласно второму правилу, следует внимательно подходить к выбору косметики. Прежде чем покупать тот или иной продукт по уходу за кожей, изучите его упаковку, содержание в нем полезных веществ.

И главное: не забывайте баловать себя натуральными масками, содержащими те или иные витамины. Пусть ваша кожа сияет здоровьем и красотой!

Поделиться с друзьями: