space

Как укрепить иммунную систему

Категория: Развлечения

Каждый день в нашем организме образуется около 12 миллиардов новых клеток. Из этого количества — 80 миллионов «неправильных» клеток- мутантов. Быстро распознавать и уничтожать их — прямая обязанность иммунной системы.

 Помимо этого, иммунная система человека вынуждена постоянно отражать атаки внешних агрессоров — вирусов, бактерий и других чужеродных агентов. Особенно тяжело ей приходится в период эпидемий ОРВИ. Прочный иммунитет способен справляться с этими задачами. Но если он ослаблен стрессами, вредными привычками, хроническими заболеваниями, его защитные возможности резко снижаются…

Слабость, быстрая утомляемость, снижение памяти, плохое настроение — многие считают, что причиной всех проблем является низкий иммунитет. И начинают стимулировать его с помощью лекарств. Однако врачи предостерегают от таких решительных мер. И вот почему.

Во-первых, слабость и другие сезонные недомогания не всегда связаны со снижением иммунитета. Они могут возникать из-за депрессии, хронической инфекции и банального дефицита витаминов. Выявить точную причину поможет обычный визит к терапевту. Во- вторых, бесконтрольное применение иммуномодуляторов может привести к неприятным последствиям, например, аутоиммунным заболеваниям (организм начинает воспринимать свои ткани как чужеродные и вырабатывать антитела к ним). К тому же нельзя без конца подгонять иммунную систему, иначе в конце концов она просто «выдохнется» и перестанет выполнять свои функции. Поэтому прием иммуномодуляторов должен контролировать врач.

Поводом для проверки иммунитета могут послужить частые простуды (более 5 раз в год), длительная повышенная субфебрильная (37-37,5 градуса) температура, расстройства в работе желудочно-кишечного тракта. В этом случае стоит обратиться к иммунологу. Он определит, на каком уровне защитной системы произошел сбой, и подберет необходимые препараты. Н

Самая надежная поддержка иммунитета—это не лекарства, а здоровый образ жизни. Старайтесь полноценно питаться (особенно полезны для иммунитета витамины А, С и Е, железо и цинк). Будьте физически активны, высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, избегайте стрессовых ситуаций. Старайтесь чаще бывать на улице. Пусть всего полчаса в день, но в любую погоду, не пропуская ни дня.

Еще один шаг к крепкому иммунитету—закаливающие процедуры. Важный момент: чтобы начать закаливание, нужно быть здоровой и в хорошем настроении. Только не стоит относиться к закаливанию, как к подвигу, на который идут, крепко сжав зубы. Так вашего энтузиазма надолго не хватит, и вы бросите занятия, не достигнув результатов. Напротив, настройтесь на продолжительный процесс, в ходе которого вы будете делать только посильные для вас шаги.

Закаливающие процедуры рекомендуется начинать с щадящих обтираний влажным полотенцем. Начальная температура воды — 37-38 градусов. В течение последующих недель постепенно снижайте ее (на 1-2 градуса в неделю) и доведите до 18-20 градусов. Сама процедура проводится так: сначала обтирают руки, затем ноги, грудь, живот и спину. Продолжительность — 3-4 минуты.

После обтирания разотрите кожу сухим полотенцем до появления умеренного покраснения. Чтобы поддержать организм в сезон простуд, можно принимать адаптогены—поливитамины, настойку элеутерококка, лимонника или эхинацеи. Но лучше все же предварительно проконсультироваться с врачом.

Поделиться с друзьями: