space

Как убрать животик за две недели

Категория: Развлечения

Полный животик с возрастом становится проблемной зоной даже для стройных женщин, что уж говорить о тех, кто всегда был в теле. Между тем избавиться от него реально, причем всего за две недели.

Для начала важно выяснить причины отложения жира на проблемной зоне — это и будет первым шагом на пути к плоскому животу. Кому-то достаточно убрать один-два продукта из рациона, другим придется попотеть по полной программе. Причин может быть несколько. Какие?

Причины обладания полным животиком

Гормональный сбой. С возрастом гормональный фон человека меняется. Гормоны, отвечающие за расщепление жиров, вырабатываются медленнее. У женщин после родов или в период менопаузы резко падает уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона, что ведет к образованию жировой прослойки на животе. Поэтому рекомендуется обратиться к врачу — он назначит лечение.

Синдром раздраженного кишечника. Сбой в работе пищеварительной системы приводит к дисфункции кишечника, что дает о себе знать вздутием живота. Само по себе это не заболевание, но доставляет массу неудобств, в том числе повышенное газообразование и даже боли в области живота. Если у вас приступы диареи чередуются с запорами и при этом увеличился живот, то, скорее всего, вы страдаете синдромом раздраженного кишечника. Помимо консультации с врачом, вам нужно будет пересмотреть свой рацион.

Токсины и шлаки. С возрастом в кишечнике накапливается огромное количество токсинов и шлаков, которые начинают отравлять весь организм. При этом наш мозг включает защитную реакцию и охраняет детородные органы, желудок и печень водно-жировой прослойкой. Вот откуда чаще всего берется жир на животе даже у стройных женщин. Токсины и шлаки можно вывести из организма при помощи определенных продуктов и обертываний.

Когда вы выяснили причину лишнего веса, приступайте к решению проблемы.

Убираем животик с помощью обертывания 

Эффективным средством для похудения могут быть обертывания. Они уменьшают объем живота за счет разрушения жировых клеток и вывода шлаков. Кроме того, нет лучше способа насытить кожу полезными питательными веществами, сделать ее гладкой и подтянутой. Вы можете выбрать курс салонных процедур или делать их в домашних условиях.

Подготовьтесь к обертыванию: примите душ, обработайте кожу скрабом для тела с помощью мочалки (в течение 5-7 мин. промассируйте зону живота).

Смеси для домашнего обертывания:

2 ст. л. жидкого меда смешайте с 2 ст. л. оливкового масла и 1 ч. л. молотого острого красного перца;

3 ст. л. косметической глины разведите теплой водой до консистенции сметаны, добавьте 1 ст. л. растительного масла;

5 ст. л. сухих водорослей залейте теплой водой и оставьте до набухания;

4 ст. л. крупной морской соли смешайте с 2 ст. л. подогретого оливкового масла;

плитку горького шоколада растопите на водяной бане, затем полученную массу остудить до температуры 38-40°. Для усиления эффекта в растопленный шоколад можно добавить молотый имбирь, эфирные масла, паприку (по 1 ч. л.).

Нанесите смесь, оберните живот пищевой пленкой, укройтесь одеялом и прилягте на полчаса. Смойте смесь теплой водой, затем используйте лосьон для тела.

Внимание! Поскольку многие смеси для обертывания имеют разогревающий эффект, наносить их на низ живота (зону репродуктивных органов) не стоит! Если антицеллюлитное средство сильно жжет кожу или вы почувствовали себя плохо во время процедуры обертывания от целлюлита, сеанс следует немедленно прекратить.

Убираем животик с помощью бани и фитнеса 

Две недели — это вполне реальный срок для избавления от жира в области живота. Но висящие складки, растяжки могут стать неприятным бонусом к похудению. Чтобы от них избавиться, помогут плавание и аквааэробика.

В домашних условиях приблизить вас к подтянутому животу и восстановить тонус кожи позволят два простых упражнения.

Качайте пресс. Тренировки необходимо проводить ежедневно по 15-20 мин., желательно утром натощак. Исходное положение — лежа на полу, но можно и на тонком прорезиненном коврике. За один подход делайте 50-100 подъемов.

Главное — не останавливаться на середине. Как только вы почувствуете «больше не могу», сделайте еще 15-20 упражнений — они самые эффективные. Помните, что быстро качают пресс только халтурщики, а вам нужен результат. Выполняйте подъемы медленно, чтобы мышцы почувствовали нагрузку.

В любой обстановке — идете вы или стоите — держите живот подтянутым и напряженным: тонус мышц постепенно придет в норму, а объемы жира сократятся.

Крутите обруч. Хулахуп разогревает мышцы, ускоряет кровообращение и обмен веществ, дарит тонус коже. Кручение обруча — это еще и массаж кишечника, что улучшает его работу. Выбирайте на свой вкус: обычный полый внутри пластмассовый или металлический обруч, утяжеленный вариант весом до 2 кг, массажный обруч с шариками. Последний вариант подойдет только подготовленным — может оставлять синяки.

Тренироваться лучше под музыку. Напрягите тело, чтобы оно не извивалось. Слегка согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч. По мере того как ваше мастерство будет расти, уменьшайте расстояние между ногами: это задействует большее количество мышц. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание. Оптимальное время кручения обруча — по 15 мин. утром и вечером, можно под любимый сериал.

Посетите парную! На пути к стройной фигуре даже не частые посещения бани пойдут вам на пользу. Ведь парение в бане помогает улучшить кровообращение, вывести из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней и токсины. Если посетить баню нет возможности, устройте себе теплую расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел апельсина, лимона, ванили. И конечно же, не стоит забывать про контрастный душ.

Убираем животик с помощью корректировки питания

Любая строгая диета — враг плоского живота, потому что стоит ее бросить, и жир возвращается на свое место, да еще в удвоенном размере. Но убрать животик без соблюдения принципов правильного питания невозможно. Во-первых, следует полностью исключить из питания все сладкое и мучное. Если вы сладкоежка, ограничьте употребление вкусностей — например, один раз в неделю. Во-вторых, никаких алкогольных, газированных напитков, а также пакетированных соков на вашем столе быть не должно.

Клетчатка должна стать основой рациона, цель которого — сделать живот плоским. Это волокнистая пища, на переработку которой тратится много энергии: крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, кабачки, огурцы, зелень. Если вы не можете скорректировать свой рацион, принимайте клетчатку в виде добавок (продается в аптеке) -начинайте с малых порций и следите, чтобы вы выпивали достаточное количество чистой воды, не менее 2,5 л в сутки.

Белок ускоряет обмен веществ. Желательно, чтобы вашим привычным обедом стали отварная или приготовленная на пару индейка или куриная грудка без кожи, на гарнир — тушеные овощи. Минимум 1 раз в неделю ешьте рыбу нежирных сортов, также отварную или приготовленную на пару. Отличный вариант полдника — белки двух яиц. Полноценные источники растительного белка — орехи. Ешьте их по 30-50 г в день.

Фрукты есть разрешается, но исключительно в первой половине дня, лучше всего на завтрак. Выбирайте те, что имеют низкий гликемический индекс (т.е. не вызывают выброс глюкозы), например яблоко или груша.

Овощные салаты приветствуются, но заправлять их следует не майонезом или сметаной, а растительными маслами: оливковым, кукурузным, тыквенным, кунжутным, горчичным, льняным и другими. Помимо насыщенного вкуса и полезных веществ эти масла улучшают перистальтику кишечника.

Дважды в неделю за ужином ешьте полезный овощной салат. Возьмите сахарную свеклу и морковь. Очистите корнеплоды и натрите их на крупной терке. К массе добавьте 1-2 ст. л. оливкового масла и 3-4 шт. мелко нарезанного чернослива. Такой рецепт считается очищающим кишечник.

Поделиться с друзьями: