space

Как повысить мелатонин

Категория: Развлечения

Этот гормон не просто регулирует суточные ритмы: он повышает способность организма к восстановлению и продлевает молодость. В организме мелатонин производится шишковидной железой (эпифизом), которая расположена в головном мозге.

Происходит это преимущественно в ночное время — начинается около 20:00 и заканчивается с восходом солнца (пик выработки мелатонина приходится на промежуток с полуночи до 4 часов утра). При этом впрок гормон в организме не накапливается. Вот почему так важно ночью спать, а не работать, смотреть телевизор или гулять по просторам Интернета.

Благодаря этому гормону восстанавливаются все органы и функции, клетки интенсивнее обновляются. Мелатонин повышает иммунитет, отлаживает работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет нервную систему, улучшает работу мозга, удерживает в норме уровень холестерина в крови, регулирует работу сердечно-сосудистой системы, влияет на выработку других гормонов в организме.

Его недостаток вызывает раннее старение организма и делает нас беззащитными перед воздействием стрессов. Постепенно появляются лишние килограммы: по статистике, у большинства «сов» вес в среднем на 4-5 киллограм выше нормы. Расшатывается психика, нередки депрессии. В организме накапливаются свободные радикалы, а это в разы повышает вероятность развития онкологии. Исследования показывают: при «ночном» образе жизни риск возникновения рака молочной железы увеличивается почти вдвое.

Как повысить мелотонин 

Каждый день необходимо получать порцию ультрафиолета — подставлять лицо и руки солнышку. Даже если оно спрятано за тучами, поверьте: нужное количество ультрафиолета вы все равно получите.

После 19:00 не рекомендуется использовать слишком яркое освещение, а за один-два часа до сна оно должно быть приглушенным.

Ложиться спать надо до полуночи, продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов.

Спать надо в темноте. Отключайте все источники света, плотно задергивайте шторы, можно надевать специальную маску на глаза.

Выбирайте продукты, стимулирующие выработку мелатонина. Это овсяная каша, орешки, морковь, капуста, красный болгарский перец, кукуруза, редька, свежие огурцы и помидоры, тыква, бананы, абрикосы, изюм, инжир, свежая зелень. Обязательно употребление: нежирного мяса, яиц, натуральных молочных продуктов.

С годами многие функции организма ослабевают, и эпифиз также производит мелатонин все хуже. Потому-то среди пожилых людей так много тех, кто жалуется на бессонницу или прерывистый, поверхностный сон. В этих случаях могут помочь препараты, содержащие гормон сна.

Поделиться с друзьями: