space

Как похудеть после праздников

Категория: Развлечения

Праздничные застолья — это очень весело, но только когда после них встаешь на весы или не влезаешь в любимые джинсы — хочется плакать. В среднем каждая женщина за зимние каникулы поправляется на 2-5 килограмм. И их очень нелегко потом сбросить.

Самых распространенных ошибок две: первая — махнуть рукой и отправиться в магазин за одеждой большего размера и вторая — садиться на самую строгую диету. Между тем похудеть после праздников без вреда для здоровья и особых усилий можно и нужно. Для этого есть несколько проверенных и эффективных способов.

Простые правила

Первое и самое важное правило — никаких голодовок! Если после обильных застолий вы резко ограничите себя в пище, то ваш организм воспримет это как угрозу и замедлит метаболизм. В итоге вы не будете сыты и при этом не потеряете ни грамма. А без вреда для здоровья ни одна строгая диета не проходит.

Диетологи советуют в холодное время года вообще не соблюдать никаких диет. Наш организм тратит много энергии на обогрев и крайне нуждается в полноценном питании и витаминах. Резкое ограничение в пище может привести к депрессии, нарушению гормонального фона и даже болезням.

Больше пить. Значительно увеличьте количество потребляемой в сутки жидкости. Пусть это будет чистая

питьевая вода без газа или травяные чаи. За час до завтрака следует выпить стакан холодной кипяченой воды с долькой лимона. Все это улучшает обмен веществ, а значит, и ускоряет сжигание калорий.

Налегать на белок. Известно, что организм тратит на его переваривание гораздо больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. А значит, в вашем послепраздничном меню должны преобладать индейка, куриная грудка, нежирная говядина, рыба, бобовые.

Полноценно завтракать. Диетологи утверждают, что на первый прием пищи должно приходиться 400 ккал, а это треть от всего суточного рациона. Помните: останетесь голодной утром — съедите лишнего в обед.

Сократить порции. Старайтесь разделить дневной рацион на пять приемов, при этом продуктов на вашей тарелке должно лежать вдвое меньше, чем обычно.

Готовить на пару. Этот метод, как и варка, сохраняет полезные вещества в пище и не добавляет ей лишнего жира.

Отказаться от соли. Она, как известно, задерживает лишнюю влагу в организме и стимулирует аппетит. Поэтому уберите из своего рациона соленые продукты, а при готовке уменьшите норму соли.

Если случилось так, что вы переели соленого, то на следующий день начните завтрак с чашки ромашкового чая: он выведет лишнюю влагу. На обед лучше съесть отварной рис.

Заменить сахар на мед. Этот продукт лучше усваивается организмом. В течение двух недель отказывайтесь от сладкого и мучного. Если вы не можете без десертов, выбирайте низкокалорийные варианты: натуральные йогурты, желе, мармелад.

Исключить вредные продукты: газировку, кофе, алкоголь, колбасы и копчености, маринады, жареные блюда, майонез и соусы.

Не есть после шести вечера. Пища, остающаяся в кишечнике перед сном, не переваривается и гниет. Если совсем невмоготу — выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.

Это дни ограничений в пище в целях ускорения метаболизма и очистки организма, которые являются «скорой помощью» после переедания. Диетологи советуют устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю в течение месяца после застолья, а затем достаточно 1-2 раз в месяц.

Считается, что наилучшая фаза для разгрузочных дней для женщин — первая половина менструального цикла. Во время менструации проводить разгрузочные дни не рекомендуется. Выбирать продукты, нужно исходя из собственных вкусовых предпочтений. Бывают разгрузочные дни творожные, кефирные, яблочные, рисовые, гречневые, рыбные, овощные, банановые и даже компотные и шоколадные.

Поделиться с друзьями: