space

Как не уставать, работая за компьютером

Категория: Развлечения

Красные глаза от долгой работы за компьютером, тяжесть и боль в голове, тело словно налито свинцом, спину ломит, сил нет… Знакомая картина? Тогда срочно принимайте меры!

Те, кто работает за компьютером, знают не понаслышке, какая усталость наваливается к концу рабочего дня. Однако переутомления можно избежать, если следовать нескольким простым правилам.

Рабочее место

Ни на экран, ни в ваши глаза не должны попадать прямые солнечные лучи.

В идеале при ровной спине и шее взгляд направлен в середину монитора, а расстояние до него — не менее 50 сантиметров: в этом случае напряжение глаз и шеи минимально. Если вы то и дело наклоняетесь или задираете голову, мышцы шеи и сосуды пережимаются. В результате мозг недополучает кислорода, и вы быстро утомляетесь.

Во время работы запястья должны лежать на столе, а не висеть в воздухе — так руки меньше устают.

Постарайтесь освоить слепую печать, чтобы снизить нагрузку на глаза.

Сидите с ровной спиной. Выработайте привычку каждые 15 минут корректировать осанку — это позволит избежать болей.

Отрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы ваши бедра были параллельны полу, образуя с голенями прямой угол, а ступни прижаты к полу. Это защитит от болей в коленях и тяжести в области ступней, голеней.

Правила для работы за монитором

Предпочтительнее работать за широкоформатным монитором — они комфортнее для глаз. Проверьте его разрешение: чем оно выше, тем меньше нагрузка на зрение.

Не стоит устанавливать высокую яркость изображения: это вредно для глаз. По возможности выбирайте монитор со специальным покрытием, уменьшающим нагрузку.

Работайте в специальных антибликовых очках — они помогают нейтрализовать опасное для здоровья глаз мерцание монитора.

Гимнастика 

В течение рабочего дня каждые час — полтора отрывайте взгляд от монитора. Посидите с закрытыми глазами 4-5 минут, максимально расслабившись, а затем медленно скосите глаза вправо-влево, вверх-вниз, потом повра- щайте ими сначала по, а затем против часовой стрелки.

Несколько раз в день выполняйте упражнение: поочередно фокусируйте взгляд на близких и отдаленных объектах. Оно тренирует глазные мышцы и позволяет избежать головных болей.

Чаще моргайте, чтобы предотвратить пересыхание слизистых оболочек глаз. Используйте «искусственную слезу», если чувствуете малейший дискомфорт.

Перерывы в работе

Каждый час вставайте из-за компьютера. Походите по кабинету, потянитесь, несколько раз встаньте на носочки, выполните по 3-4 наклона и приседания. Это восстановит нормальное кровообращение и предупредит варикозное расширение вен.

Проветривание и уборка

Электромагнитные поля, излучаемые работающей техникой, заставляют мельчайшие частички пыли оседать на столе, коже, волосах. Это может привести к раздражению, сухости. Перед началом работы протирайте влажной салфеткой все поверхности на своем рабочем месте. Несколько раз проветривайте помещение в течение дня.

Вода для вашего организма

Погрузившись в работу, вы можете не заметить, что организм начал испытывать недостаток влаги. Это проявляется в виде головной боли, усталости, снижения концентрации внимания.

Держите на столе бутылку с негазированной питьевой водой и время от времени делайте несколько глотков, чтобы поддержать водный баланс в организме.

Поделиться с друзьями: