space

Йога против целлюлита

Категория: Развлечения

Мечтаете избавиться от целлюлита, но «вкалывать» на тренажерах до седьмого пота не хочется? Да и не надо! Есть гораздо более приятный способ решить проблему — заняться йогой.

С помощью выполнения определенных поз этой восточной практики можно вернуть телу гладкость и упругость без изнурительных физических нагрузок.

Упражнения только на первый взгляд кажутся сложными. Начните их выполнять — и вы увидите, что с ними справится даже новичок. А эффект не заставит себя долго ждать.

Как йога помогает избавиться от целлюлита

Занятия йогой улучшают обменные процессы в организме. Ускоряется обмен веществ — уменьшаются жировые отложения. Во-вторых, упражнения стимулируют кровообращение, что избавляет ткани от застойных процессов. В-третьих, возникает лимфодренажный эффект — основа основ методов борьбы с целлюлитом.

В-четвертых, во время выполнения каждого из упражнений тренируются сразу несколько групп мышц, в том числе и глубоких. Также йога способствует нормализации гормонального фона, устраняя тем самым еще одну из причин появления «апельсиновой корки». Выполняйте упражнения регулярно, больше двигайтесь, следите за питанием, и вы не оставите целлюлиту ни единого шанса!

1. Уткатасана — («Поза стула»)

Исходное положение — стоя. Ноги расставлены на ширину таза, стопы стоят параллельно. Руки вытяните вперед. Ладони при этом «смотрят» вверх.

Присядьте на корточки. Бедра должны быть параллельны полу. Распрямите плечи, грудь — вперед.

Подберите внутрь пальцы ног, поднимите пятки повыше. Согнутые в коленях ноги при этом немного выпрямите. Копчик «смотрит» вниз.

Теперь, сохраняя такую позу, глубоко присядьте. Пятки опустите вниз, но пола они не должны касаться. Бедра держите параллельно полу.

В таком приседе сожмите колени и потяните их вниз, к полу. Позвоночник вытягивайте вверх.

Зафиксируйте эту позу на несколько секунд. Затем выйдите из позы и расслабьте мышцы.

2. Парипурна Навасана («Поза лодки»)

Сядьте на пол. Ноги вытянуты вперед. Ладони положите на пол на уровне поясницы, пальцы ладоней повернуты вперед, по направлению к стопам. Выпрямите спину.

Сделайте выдох. Затем откиньте туловище назад, а ноги поднимите примерно на 60°. При этом ноги должны быть прямыми. Пальцы ног вытянуты вперед.

Поднимите стопы выше головы. При этом не касайтесь пола спиной!

Руки вытяните вперед, параллельно полу. Ладони развернуты друг к другу. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались.

Старайтесь удержаться в таком положении около минуты.

Сделайте выдох. Затем выйдите из позы, лягте и расслабьте напряженные мышцы.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации и при повышенном давлении.

3. Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)

Исходное положение — лежа на полу на животе. Стопы разведены в стороны.

Поставьте ладони на пол на уровне груди. Пальцы направлены вперед.

Сделав выдох, поднимите туловище, выпрямив руки в локтях. Голову старайтесь опустить на пол. Спину держите ровно!

Пятки потяните назад. Постарайтесь поставить их на пол (ничего страшного, если первое время у вас это не будет получаться). Стопы держите параллельно друг к другу. Старайтесь не сгибать ноги в коленях (хотя новичкам и это простительно).

Зафиксируйте такое положение на минуту. Потом выдохните, поднимите голову и аккуратно, не торопясь, выйдите из позы.

Данное упражнение противопоказано при повышенном артериальном давлении.

4. Вирабхадрасана («Поза героя»)

Встаньте прямо. Стопы вместе, пальцы ног прижаты к полу. Пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться. Вес тела — на середине стопы. Живот втянут, грудь — вперед, позвоночник вытянут.

Поднимите выпрямленные руки над головой. Старайтесь при этом не поднимать плечи. Ладони соедините и потянитесь вверх.

Вдохните и затем в прыжке широко расставьте ноги.

Выдохните. Повернитесь вправо. Правую стопу разверните под прямым углом (пальцами наружу). Левую стопу тоже немного поверните вправо. Правое колено согните под прямым углом. При этом колено должно находиться точно над пяткой.

Вытяните левую ногу. Туловище при этом должно быть развернуто в сторону правой стопы.

Взгляните на ладони над головой, потянув позвоночник вверх.

Зафиксируйте это положение примерно на 20 секунд.

Повторите упражнение в другую сторону.

Поделиться с друзьями: