space

Хроническая усталость: что делать

Категория: Развлечения

Вам постоянно не хватает энергии, несмотря на достаточный сон? Скорее всего, у вас синдром хронической усталости.

Если на протяжении нескольких недель и, тем более, месяцев вы с самого утра ощущаете нежелание начинать какую-либо деятельность, — это сигнал организма о том, что ему нужна помощь.

Также при синдроме хронической усталости (СХУ) нередки жалобы на сонливость, сниженное настроение, раздражительность, слабость в конечностях (руки и ноги плохо слушаются), несбалансированность в теле, ноющие головные, мышечные и суставные (без покраснения и припухлости суставов) боли, нарушение внимания, ухудшение памяти, заторможенность мышления.

Рекомендации при хронической усталости

Если хроническая усталость — последствие перенапряжения или слишком плотного графика жизни, вы можете сами привести себя в норму.

Соблюдайте режим сна и отдыха. Спите не менее 7 часов (с засыпанием не позднее 23:00). Помещение для сна должно быть хорошо проветренным и затемненным.

Минимизируйте влияние внешних факторов, вызывающих стресс, избегайте конфликтов.

Прежде чем начать «выяснять отношения», сосчитайте до 10, делая глубокие вдохи и выдохи.

Обязательно освойте аутотренинг.

Если вы офисный работник, каждые 45 минут вставайте из-за компьютера и выходите на улицу (или выполняйте легкую разминку).

Время от времени делайте гимнастику для глаз, переводя взгляд с близлежащих предметов на удаленные, например, на деревья за окном. Обязательно давайте себе посильную физическую нагрузку — танцы, плавание, фитнес, йога и др.

Для тех, кто занят физическим трудом, вечером рекомендуется спокойный отдых с книгой в руках или просмотр легких кинофильмов.

Чаще бывайте на свежем воздухе, выезжайте на природу.

Хроническая усталость более свойственна жителям городов с высокой загазованностью воздуха и электросмогом в квартирах.

Хроническая усталость — когда необходимо обратится к врачу

Гармонизация режима труда и отдыха не дает облегчения? Ни в коем случае не назначайте себе никаких таблеток (стимуляторов, снотворных, антидепрессантов и др.). Обратитесь к врачу для обследования — возможно, причина постоянной усталости не снаружи, а внутри вас.

Тревожные симптомы:

похудение, снижение аппетита;

отсутствие интереса к жизни;

сильное желание принять алкоголь или закурить (чтобы «успокоить нервы»);

аллергические реакции на коже;

головокружения и сильные головные боли;

ухудшение зрения, чувство давления и иные дискомфортные ощущения в глазах;

повышенная температура тела (субфебрилитет);

дискомфорт или боль в горле;

болевые ощущения в области подмышечных и шейных лимфоузлов, их увеличение;

скачки давления;

нездоровый цвет лица.

В большинстве случаев указанные симптомы указывают на вегетативную дисфункцию (нейроциркулярную дистонию). Их удается устранить с помощью витаминов, антиоксидантных комплексов, лечебной физкультуры и других общеукрепляющих процедур — хвойных ванн, циркулярного душа, массажа, иглоукалывания и т.п. Некоторые клиники предлагают новые методы: крио- и озонотерапию.

Если и эти меры не дают результата, необходимо расширенное обследование: общий и биохимический анализ крови, мочи, анализы на вирусные инфекции, иммунограмма и ряд других. Возможно, в вашем недомогании виновен вирус (простого герпеса, Эпштейна-Барра, цитомегаловирус, гепатит В и С и т.д.) или грибковая инфекция. В этих случаях врач назначит специальные препараты и витамины для укрепления иммунной системы. Нельзя исключать и другие причины: под маской постоянной апатии могут скрываться эндокринные, аутоиммунные проблемы, анемия, болезни крови.

К сведению:

При напряженном умственном труде прибавят энергии горький шоколад, грецкие орехи, авокадо.

При сильном физическом утомлении прекрасно восстанавливают силы шиповник, лимон, прополис.

Повышают сопротивляемость инфекциям натуральный мед, черная смородина, шиповник.

Полезны для истощенной нервной системы успокаивающие настойки — пион, валериана, пустырник.

Стимулируют нервную деятельность элеутерококк, родиола розовая, женьшень.

Поделиться с друзьями: