space

Гимнастика для сосудов

Категория: Развлечения

Сегодня все больше людей страдают заболеваниями сосудов ног. Причин много: лишний вес, сидячая или, наоборот, стоячая работа. Как же защитить свои сосуды?

Не только физические факторы негативно влияют на сосуды нижних конечностей. Нередко их главным врагом становятся неправильное питание, стресс, бессонница и ослабление иммунитета. Но способы защиты — одни и те же, а самые простые методы профилактики способны творить чудеса.

Контрастные обливания

Регулярные контрастные обливания водой стимулируют кровообращение и повышают тонус сосудов. Всего 15 минут в день — и вы забудете о тяжести в ногах, болях и отеках. Главное — проводить процедуры ежедневно.

Основные правила:

начинайте процедурустеплой воды (38°), а температуру прохладной понижайте постепенно — на 1 градус каждые 2 дня; температуру теплой также повышайте по чуть-чуть, дойдя до 43°;

первое время длительность обливаний должна быть 3-4 минут, затем доведите время процедур до 7-8 минут;

интервал между подачей теплой и холодной воды должен быть 10 секунд;

направляйте струю воды снизу вверх.

Даже если у вас нет явных проблем с сосудами, а имеются только неэстетичные сосудистые звездочки, такие обливания предотвратят их дальнейшее появление.

Простые упражнения для сосудов

Сосудистые проблемы — не повод лишать себя физической активности. Как можно больше ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде и на лыжах. Эти меры спасут вас даже при начале варикоза. Однако нагрузочные виды спорта (теннис, занятия с отягощениями) придется исключить.

Прекрасное дополнение — подъем по лестнице. Устали, нет сил? Возьмите себя в руки — и поднимитесь хотя бы на третий этаж пешком: организм и сосуды скажут вам спасибо.

При уже начавшемся варикозном расширении вен рекомендуется дополнительно носить эластичные бинты и наносить на кожу ног венотоники — но ни в коем случае не лишать себя движения.

Поправить здоровье сосудов помогут упражнения, которые вы можете выполнять как дома, так и на работе.

Очень полезное упражнение — на вдохе поднимайтесь на носки, а на выдохе опускайтесь на пятки. Руки опущены вдоль тела. Повторите 10 раз.

Поочередно поднимайте то правую, то левую пятку, имитируя ходьбу на месте. Руки на поясе. Носки от пола не отрываются. Выполняйте в течение 3-4 мин.

Обопритесь руками на спинку стула. Встаньте на носочки, задержитесь в этом положении на 15-20 секунд — и опуститесь на всю подошву. Повторите 10 раз.

Отведите прямую ногу назад и держите ее в таком положении 5-7 секунд, после чего опустите. Повторите упражнение другой ногой. Количество повторений — по 8 раз каждой ногой.

Поочередно энергично сгибайте и разгибайте пальцы то на правой, то на левой ноге. Количество повторений — по пять раз для каждой ноги, но можно и больше.

Банные процедуры

Для поддержания здоровья еще наши предки придумали такое простое и действенное средство, как баня. Это настоящий спорткомплекс для сосудов! Посещение парной раз в неделю защищает от застоя крови, стимулирует работу сердца и благотворно действует на весь организм. Особенно баня полезна при сидячей и стоячей работе, когда сосуды наиболее уязвимы. Если нет проблем с сердцем, чередуйте посещение парной с холодным душем. Сосуды всего тела, а не только ног, станут крепкими и эластичными.

Поделиться с друзьями: