space

Бег от целлюлита: как начать бегать

Категория: Развлечения

Пляжный сезон уже начался, но коварный целлюлит не позволяет носить купальник, загоняя в плотные джинсы? Не переживайте, от «апельсиновой корки» фигуру спасет бег.

Целлюлит может появиться после беременности, из-за лишнего веса, плохого питания, вредных привычек. Обнаружив его у себя начните бегать.

Во время бега кровь приливает к действующим мышцам ягодиц и бедер. Ткани активно снабжаются питательными веществами, улучшается лимфоток, за счет чего выводятся вредные токсины. Параллельно с этим запускается процесс активного сжигания жиров.
Важно понимать, что одноразовая пробежка не избавит ни от лишних килограммов, ни от неровностей на коже. Только регулярные нагрузки способны повлиять на общую работу организма.

Отказаться от бега следует при наличии проблем с сердцем, дыхательными путями, позвоночником, суставами. Желательно проконсультироваться с врачом, который посоветует, в каком режиме лучше всего тренироваться.

Как начать бегать

Начинать бегать нужно постепенно, прислушиваясь к своему организму. Каждая пробежка должна предваряться хорошей разминкой, чтобы мышцы разогрелись и были готовы к работе.

Специалисты советуют новичкам начать тренировки с быстрой ходьбы. Уже через пару недель можно попробовать чередовать ходьбу и бег. Так организм постепенно подготовится к физическим нагрузкам.

Доказано, что эффективнее всего бегать трусцой. В этом случае уменьшается нагрузка на суставы ног и снижается риск получения нежелательных травм. Приступать к бегу и завершать его надо спокойной ходьбой.

Во время бега важно правильно дышать — через нос. Что касается питьевого режима, то примерно за час до занятий можно выпить стакан воды. Можно пить воду и во время пробежки, но малыми порциями. Вода предотвращает обезвоживание во время занятий бегом.

Идеальным временем для пробежек тренеры считают следующие промежутки: с 06:30 до 07:30, с 11:00 до 12:00, с 16:00 до 18:00. Бегайте 3-4 раза в неделю, этого будет достаточно. Начать стоит с небольших расстояний — до 3 км, постепенно увеличивая их.

Поделиться с друзьями: