space

12 простых шагов к здоровому образу жизни

Категория: Развлечения

С возрастом все труднее расставаться с вредными привычками — перееданием, ленью и многими другими. Но рано или поздно это придется сделать: организм имеет свой запас прочности и когда-нибудь может дать сбой. Итак, какова программа действий?

Отказ от той или иной вредной привычки — серьезный стресс для организма. Чтобы минимизировать дискомфорт, лучше не торопиться, а действовать постепенно. Сначала, к примеру, приучите себя пить достаточное количество воды, через неделю-другую начните заниматься спортом. Стимулом для вас станет быстрое улучшение не только самочувствия, но и внешнего вида.

Спите по 7-8 часов

Полноценный сон нормализует гормональный фон, помогает организму восстанавливаться и предотвращает раннее старение. При регулярном недосыпании начинаются проблемы как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Нарушается работа нервной, иммунной и эндокринной систем, развиваются гипертония, диабет, ожирение, депрессия и другие заболевания, ухудшается память.

В среднем норма сна составляет 7-8 часов, но если вы чувствуете, что вам этого недостаточно, увеличьте время ночного отдыха до 9 часов но не более. Слишком долгий сон (гиперсомния) — признак психо-эмоциональных или иных проблем со здоровьем, требующих обращения к специалисту.

Заведите питомца

Домашние животные благотворно влияют на нервную систему человека. Они успокаивают, дарят чувство умиротворения, уменьшают тревожность. Лучшими компаньонами психологи считают кошек и собак. У человека возникает с ними особая связь, к тому же гладить мягкую и пушистую шерсть питомца очень приятно. Расслабиться помогут и рыбки. Поставьте аквариум рядом с рабочим местом в доме и наблюдайте за питомцами в минуты отдыха.

Избавьтесь от негативных эмоций

В основе таких недугов, как астма, инфаркт, инсульт, язва желудка, рак и так далее часто лежат негативные эмоции: обида, гнев, злость, зависть, уныние. Не реагируйте слишком эмоционально на стороннюю агрессию: она очень «заразна».

Не завидуйте — у вас наверняка есть то, чего нет у других, просто вы воспринимаете все хорошее в своей жизни как должное. Не обижайтесь: обида блокирует все жизненно важные процессы в организме и лишает энергии. Не поддавайтесь унынию — по статистике, оптимисты живут намного дольше и счастливее пессимистов.

Старайтесь относиться ко всему с юмором, находить в любых обстоятельствах что-то хорошее. И никогда не драматизируйте ситуацию. Помните: Вселенная пребывает в постоянном движении. Каждую секунду все меняется, и, казалось бы, безвыходная ситуация в любой момент может повернуться в вашу пользу.

Ешьте больше сырых овощей и фруктов

Пища, прошедшая термообработку, теряет большую часть витаминов, ферментов и прочих микроэлементов, борющихся с болезнями и старением. Ежедневно съедайте не менее 400 грамм свежих овощей и фруктов разных цветов: зеленого, красного, желтого/оранжевого, белого и другого. Салаты заправляйте нерафинированным подсолнечным маслом.

Не пренебрегайте овощами глубокой заморозки: в них сохранены почти все полезные микроэлементы и витамины, а термообработка для их приготовления требуется недолгая.

Находите время для себя

Доказано: находясь в одиночестве, человек быстрее восстанавливает душевные и физические силы. Каждый день не менее получаса оставайтесь наедине с собой — для размышлений, расслабления, прогулок, занятия любимым делом. Просмотр телевизора или нахождение в Интернете в это время — под запретом!

Ограничьте потребление сахара и соли

Эти два продукта — тихие убийцы нашего организма. Вместо рафинированного сахара добавляйте в каши и напитки натуральный мед, в крайнем случае, фруктозу. Сахар действует на организм подобно наркотику, вызывая привыкание. Всего пару недель без него — и у вас пропадет тяга к сладкому в принципе.

Вместо поваренной соли используйте морскую (натуральную!) или гималайскую розовую. Они богаты важными микроэлементами и не содержат натрий, опасный для сердца и сосудов.

Не злоупотребляйте мясом

Белковая пища, безусловно, необходима организму. Однако большинство людей злоупотребляют ею, ставя под угрозу здоровье сердечно-сосудистой системы.

Порция мяса (телятины, курицы, индейки, нежирной говядины) не должна превышать 50 грамм для женщины и 80 грамм для мужчины. Свинину лучше не употреблять совсем: она слишком жирная, а это вредит печени, сосудам и фигуре.

Мясное рекомендуется есть 3-4 раза в неделю, не чаще. В другие дни готовьте рыбу, а хотя бы один день в неделю сделайте вегетарианским: организму нужно давать возможность самоочищаться.

Измените внутренние установки

Огромный вред здоровью — и психическому, и физическому — наносят неправильные, деструктивные установки. Они отравляют существование, не дают двигаться к успеху и не пускают в жизнь положительные перемены.

Отныне в вашей жизни не должно быть фразы «Я не могу». Вместо этого, даже если кажется, что задача вам не по силам, установкой должно быть «Я попробую». Ведь поговорка «Глаза боятся, руки делают» появилась не просто так, а на основе жизненного опыта. Сейчас можно найти множество книг на тему правильных установок. Выберите любую и действуйте согласно рекомендациям.

Впустите природу в свой дом

Воздух в квартире станет чище, если вы разместите в каждой комнате несколько растений. Поставьте их на подоконники или подвесьте в кашпо. Лучшими для жилища считаются хлорофитум, фикус, сансевиерия, герань. Они насыщают воздух кислородом, очищают его от вредных веществ и увлажняют. С их помощью вы сможете создать небольшой островок природы у себя в квартире.

Двигайтесь

По статистике, физически активные люди живут дольше, и здоровье у них намного лучше, чем у любителей проводить время у телевизора.

Лентяи подвержены множеству заболеваний: нарушению обмена веществ, ожирению, диабету, проблемам с сердцем и сосудами; у них в разы повышается риск развития онкологии. Из-за слабого мышечного корсета страдают суставы и позвоночник, ослабляются сухожилия.

Прекратите себя жалеть! Запомните: только физические нагрузки, движение заставляют организм вырабатывать энергию. Больше ходите пешком — не менее 5 км в день бодрым шагом. Прекратите пользоваться лифтом.

Тренируйтесь с гантелями, катайтесь на велосипеде, плавайте, запишитесь в танцевальную студию, пилатес или на йогу — главное, держитесь подальше от дивана. Выходите на вечернюю прогулку: это разгрузит желудок перед отходом ко сну, а следовательно, сделает сон более здоровым.

Полезны упражнения на растяжку: они улучшают состояние опорно-двигательного аппарата, делают тело гибким.

Поделиться с друзьями: